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逆轉人生，有時候需要的只是一個小小的啟發

奶奶的一個問題，讓他誠實面對生命的困境

從不快樂到很快樂，原來只需要跨出第一步

班?戴維斯，一個平凡的人卻做出神奇的事

他的故事在 YouTube 上吸引超過 170 萬點閱人次

激發無數人改變的勇氣，跑出不一樣的人生





22 歲的班原本在人生谷底，對食物成癮的他重達 165 公斤。



他沒有自信，長期處於憂鬱的狀態，甚至不敢看鏡中的自己。



他結束了一段關係，很久沒有和朋友往來，和家人的關係疏遠。



面對一團亂的人生，他選擇否認和逃避，繼續往下墜落。





聖誕夜裡，一向疼愛他的奶奶輕聲問他：「你快樂嗎？」



這個尋常的問題，在他聽來卻刺耳極了，他突然發現自外籍英文家教課程推薦 高雄己一直在自欺欺人。



為了找回快樂，他決定開始跑步。起初他跑得很慢，每一步都痛苦無比。



但是他沒有放棄。他愈跑愈遠，愈跑愈快。



現在的他不但跑過 8 次馬拉松，完成 2 次超級鐵人賽，還減掉 55 公斤 (120磅)。





他將改變的歷程剪輯成影片放在網路上，引起廣大迴響：



?他的故事讓奧運馬拉松選手結束撞牆期，再創運動佳績



?一群年齡背景不同的婦女組成跑步社群，總共減掉超過 227 公斤



?失去孩子的媽媽因為跑步走出低潮，重新找回人生意義



?癌症病友決定改變生活方式，開始為自己和癌症募款而跑





2011年的夏天，他和爸爸、哥哥三個人持續 40 天在 32 個城市，邀請人們和他們一起跑 5公里路跑。最後他們總共和 1600 個人在不同的地方一起跑步。





如果你採取積極的行動，你就能讓自己產生正面的想法。而跑步是一個改變的契機，你永遠不會知道，邁出的這一小步將把你帶到何處。班選擇奮力一搏，他的勇敢嘗試讓他拿回人生主控權，從此展開美好的新生活。





你想有所改變，卻又不知道怎麼做？



什麼都別想，穿上運動鞋，開始跑1對1英語補習班課程推薦 豐原步吧！





本書特點：



◎ 仔細描繪跑步過程中會經歷的一切，例如：如何踏出第一步、遇到撞牆期時該怎麼辦、如



何持之以恆等等



◎ 每一章都有關於跑步的小提醒，除了破解關於跑步的一些迷思，還提供實用的建議



◎ 每一章都有跑步同好的親身實證，分享跑步如何改變他們的人生



◎ 循序漸進的提供跑步練習計畫，給跑步新手明確且清楚的訓練指南

譯者介紹



錢基蓮





英文系畢業，譯有《食物情緒大解密：你愛吃的，透露了什麼祕密》、《虎媽的戰歌》、《馬背上的男孩》、《讓好工作找上你》（天下文化出版）等。

前言



自序



第一章：表面功夫



第二章：面對現實



第三章：開跑



附錄：五公里訓練指南



第四章：保持適當的速度



附錄：十公里訓練指南投專業全民英檢補習班推薦南



第五章：撞牆期



附錄：半程馬拉松訓練指南



第六章：轉危為安



附錄：短程鐵人三項訓練指南



第七章：自我考驗



附錄：馬拉松訓練指南



第八章：推向極限



附錄：超級鐵人三項訓練指南



第九章：維持生活方式



第十章：把笑容傳出去



跑步的用語



跑者日誌



資源



謝辭

推薦序1

找到支持自己的力量





洋基守護神Mariano Rivera，在2012年的春訓期間，因為接一個外野的飛球，意外的撕裂了他的膝蓋前十字韌帶以及半月骨，同年四月份，芝加哥公牛隊球星Derek Rose在季後賽第一戰就因為切入的急停，導致韌帶斷裂。兩人都經過了手術以及隨後長達近一年的復健，才再度回到球場上。





在我近十年的體育賽事轉播生涯中，看過無數球場上的球星，無論是在關鍵賽事中強忍傷痛上場，或是因為嚴重受傷被迫接受治療跟休養。但最後能讓他們留名青史的，都是憑藉著那股過人的毅力，還有堅強的信念，跌倒了再爬起來。他們的故事，成為運動場上的美麗篇章，不但激勵隊友，也感動了電視機前的你我。





在轉播中，我們常常會分析選手的心態。一個成功或是偉大的運動員，總是有著過人的鬥志，才能達到最終的成就。但多數的我們，並不是運動員，也都跟偉大扯不上關係，常常會懷疑，自己跟那些職業運動員的差距好遠，我們怎麼可能會有那樣堅韌的毅力呢?





這本書的作者班，只是一個平凡人，但他帶給我們的啟發，可能會更貼近你我，也更真實。堅強的心智不是運動員的專利，只要一個想法，加上一個行動，你的決心不會輸給名人堂的運動員，你的人生也會同樣光彩。





班是一個比NBA前球星俠客歐尼爾還要胖的大胖子，肥胖經常伴隨而來的就是自我否定，以及遭到旁人異樣眼光或甚至歧視的惡性循環。這本書最珍貴的地方在於，他不僅僅教導你如何藉由慢跑達到減重的效果，更提醒你，一個人的意志力跟毅力有限，但是經由一些團體力量的協助，成員間彼此鼓勵，更能達到意想不到的成果。





想要擁有驕傲的「人魚線」？抑或是自暴自棄的「鮪魚線」？ 端看你的一個想法跟一個行動。就算你原本只是一個速度其慢的「烏龜」，最後也可能變成輕快活潑的小兔子。改變想法，或是改變行動；做到其中一項，也許就是你改變的開始。但光有開始還不夠，《改變人生，從跑步開始》告訴你如何在漫長的改變過程中，找到支持自己的力量──那就是夥伴關係。





我自己也是一個長跑的愛好者，這幾年在繁忙的轉播工作之餘，也喜歡靠跑步健身，同時參加路跑比賽，去年也首度體驗了半程馬拉松的滋味。過去我會認為，跑步是一個人的事情，一雙跑鞋，一套運動服，就隨時可以出發，無拘無束。但這本書帶來不同的啟發，當你設定目標，按部就班的將目標擴大時，夥伴的鼓勵是過程中不能缺乏的養分。無論是減肥、慢跑、克服憂鬱症，作者都羅列出一些優質網站，讓你能輕易的找到志同道合的夥伴，一起對抗，一起享受持之以恆帶來的成果。跟夥伴的互動讓你的人生變得更多采多姿，看似一個人無法達成的目標，卻能在團體的力量下，發揮到極致。





而這本書不單只是在講減肥，談慢跑。當你有了正面的想法，有了積極的行動之後，還要有耐心，找到對的人跟你互相扶持，積極加入正在跟你做同樣事情的社群團體，互相分享心得。現在的網路世界如此發達，你可以很輕易的找到對的方向，諮詢到正確的觀念，來協助自己或是鼓勵自己。只要你的想法正面，永遠有一群人在向你招手。





於是，從5公里路跑、半馬到全程馬拉松，甚至擴大到鐵人三項運動，班的目標逐步達成。他蒐集了正確的訓練守則，以及實際參賽的體驗，在書中鉅細靡遺的跟讀者分享，整本書也等於是他一年以來的跑步日記。





跑步或減肥都只是一個起點，將你在這些事情上的決心，應用在生活上，很多看似棘手的目標都可以迎刃而解。D

各界專家感動好評





FOX體育台人氣主播田鴻魁



超馬媽媽邱淑容



國際超級馬拉松選手林義傑



我愛小馬克馬克媽媽



國際超級馬拉松總會技術委員、中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長郭豐州



作家飛小魚



作家、演員、長跑愛好者歐陽靖



台灣大腳ㄚ長跑協會理事長劉金書



知名運動網站RUNiROUND 慢跑俱樂部



(依姓氏筆畫排列)





國外盛讚





「他是自我蛻變力量的活見證，而且他的故事極具渲染力。」



──《跑者世界》(Runner's World)





「以前的他需要別人的啟發才能改變自己的生活，現在的他則給我很大的啟發。平凡的人也能創造奇蹟，這便是班的故事。放棄往往比較容易，但是班卻勇敢迎戰，贏得勝利。若我有幸再跑一次波士頓馬拉松，我會在起跑線等候起跑時想到班。往後我會時時想到班蛻變的歷程，從而生出力量，在我自己的路上堅持到最後。」



──卡拉?古查爾（Kara Goucher），奧運馬拉松選手